强壮的大腿肌肉才是真男人!宅家练这10个动作,你也能有金刚腿

摘要:北京时间20200602关于【强壮的大腿肌肉才是真男人!宅家练这10个动作,你也能有金刚腿】的具体情况和说明,让www.jscjzx.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

在现代社会,能去健身房的还不到1%,很多人年纪轻轻,身体有问题了,想在家锻炼锻炼,但又苦于没有健身器械,所以便放弃了。

那真的是太可惜了,其实在家一样可以练深蹲,而且动作有许多,这些动作可以帮助你提高大腿肌肉力量和耐力,提高心肺能力,增加肌肉纬度,提高睾酮分泌和含量,让你找回年轻力壮的自己。动作由简到难依次排序:

1、徒手深蹲,再简单不过的动作,可以当做热身用。

2、臀桥,单腿臀腿会比双腿难一些,此动作可以练到大腿后侧以及后腰的肌肉,极力推荐哦!

3、弓步蹲,后脚可搭在高出,也可以置于地面,也许平衡会比较难把控。

4、侧弓步,此动作看似简单,但其实有更高难度版本,那就是蹲到最低,大腿贴小腿的那种幅度,各位看情况自己选择。

5、靠墙深蹲,当你在做这个动作的时候,尽量坚持到力竭腿抖为止,和其他动作配合训练,效果颇佳,当然你也可以单腿训练。

6、深蹲跳跃,其实就是蛙跳的简单版本,对心肺耐力有比较高的要求。

7、弓步蹲跳跃,相比深蹲跳难一些,建议各位不要贪快,膝关节和脚尖一定要保证对齐。

8、蛙跳,为何牛蛙大腿如此粗壮?蛙跳动作是头功,不要小看它的效果,但你一定要循序渐进,因为你的心脏不一定吃得消!

9、跳高,这是一种比较原始的训练方式,需要比较强大的爆发力,跟蛙跳训练目的不同,但难度并不比蛙跳低,而且在家用凳子就可以完成此动作,不过一定要注意安全,不要扰民。

10、单腿深蹲,这也是一个非常经典的练腿动作,难度比较高,各位可以借助一些工具来帮助训练。

我们在日常健身训练过程中,往往最害怕的就是深蹲训练,其实你不必去加那么高的负重量,如果你的目的是增加肌肉纬度,或许这不如健身房,但若你的目的是提高身体机能,增加睾酮分泌,那这些动作足以让你使用了。

而现代人经常年纪轻轻就力不从心,其实归根结底还是身体素质不佳,各位何不收藏练起来呢?


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