打羽毛球都有哪些好处?伤膝盖吗?

摘要:北京时间20200331关于【打羽毛球都有哪些好处?伤膝盖吗?】的具体情况和说明,让www.jscjzx.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

说到羽毛球这项运动想必大家一定不会陌生吧?

相信很多人都有过打过羽毛球的经历,我身边很多会员减脂期间也有很多人会选择这项运动来减脂,但是很多会员朋友和雷教练抱怨打羽毛球好是好,就是膝盖伤不起,打了一段时间羽毛球膝盖就隐隐作痛了,所以坚持了一段时间就放弃了。

其实我一直都想写一篇关于羽毛球运动方面的文章,正好今天就借此机会和大家一起聊一聊多数人关心的羽毛球运动的好处以及是否伤膝盖的问题吧!

首先说到打羽毛球的好处那可就多了,我个人总结了以下几条打羽毛球对人身体的好处一起看看吧↓

长期打羽毛球有助缓解或改善眼部疲劳,对预防近视也有帮助。

因为我们打球的时候眼睛是跟着白色的羽毛球不断调解距离的,这样就能很好地缓解了眼睛肌肉的僵硬不适。所以推荐大家在眼睛感觉疲劳的时候打一会儿羽毛球,缓解眼部疲劳吧!

2.改善颈椎病缓解肩颈不适

很多久坐、办公人群患有颈椎病及肩颈酸痛的症状,而打羽毛球是放松肩颈部很好的一运动方式。因为在运动的时候头部要随着球的高低变化而抬高抬低,肩膀也要随着打球而转动,这样能很好的锻炼到我们的肩颈部位,所以每天坚持打球一小时以上,骨质增生很难形成,而且可以改善颈椎病缓解肩颈不适。

3.长期坚持打羽毛球可以瘦身塑形

因为脂肪主要是氧化供能物质,而羽毛球属于有氧运动,持续的有氧运动可以减脂,我建议持续运动最好30分钟以上燃脂效果会更好一些。

塑形的原理是由于我们打球时上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦体重增加,并使身体去掉多余的脂肪,瘦体重增加在去掉多余的脂肪,这样我们凹凸有致的线条就呈现出来了,综上所述所以说打羽毛球有瘦身塑形的好处。

↑就先先总结以上重要三点,还有许多好处就不一一列举了。

羽毛球运动也是不老女神刘晓庆最喜欢的运动之一。如下图↓

接下来我们来聊一聊羽毛球运动伤不伤膝盖的问题吧!

首先羽毛球运动对膝关节要求还是挺高的,而膝关节又是咱们人体运动中最容易损伤的关节。

曾经有也调查显示,羽毛球运动中运动员膝关节损伤占据了很高的比例。

所以很多朋友看到这样的调查报道之后就不敢尝试这项运动了,其实雷教练认为只要我们在打羽毛球过程中做好防范是可以避免膝关节损伤的,当然如果体重过大的朋友我建议先把体重减下来一些再来参与羽毛球运动。

那么我们如何才能避免羽毛球运动中膝盖受伤的风险呢?个人总结以下几点↓

首先平时我们要加强膝盖周围肌肉力量

推荐做靠墙蹲、蹲马步等训练

2.刚刚参与羽毛球运动的朋友建议循序渐进来增加运动量

在最开始参加羽毛球运动初期,建议运动时长不超过1小时,然后每周在慢慢增加时间与强度。

3.羽毛球运动开始前要充分热身,运动结束后要充分拉伸

热身对于放松肌肉,增加其柔韧性来讲是很有必要的,运动前的热身可以避免受伤。

因为热身可以加强对肌肉的刺激,提高其温度和柔软性,活化的肌肉活动可以预防受伤,此外有效的热身还可以增加心呼吸的深度与频率。

以下推荐热身动作↓

以下每个动作5-7次 为一组 做3~5组

先向右侧跑动三步,右脚落地稍停顿,

再向左侧跑动三步,左脚落地稍停顿,

手臂随着腿部移动自然摆动。

腿张开时,胳膊从身体两侧,画圆弧举过头顶,腿收回时,手臂从两侧放下。

向前跑几步,再后退跑几步,

手臂在身体两侧自然摆动。

推荐要以上几个热身动作后我在推荐几个运动后拉伸的动作,当然热身动作也好还是拉伸动作也好是有很多种的,我推荐的只是其中几种而已,大家可以用自己喜欢的动作去热身、拉伸,都是可以的。

运动后拉伸主要有以下几点好处↓

1、缓解运动后身体酸痛

由于运动后乳酸堆积在体内,运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后如果及时做充分的拉伸,可加速乳酸排除,可以有效地改善身体酸痛的现象。

2、预防肌肉僵硬

运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态,肌肉会比平时更紧张,更僵硬。如果不及时拉伸放松,肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态,久而久之,肌肉便习惯了这种状态,那么身体就会变得僵硬,不灵活。

3、让身材线条更好

运动后拉伸可以拉长肌肉,让肌肉恢复弹性。坚持拉伸,会让身材线条变得更柔和更流畅,四肢变得更修长。

4、快速恢复体力

运动后身体会处于紧张疲劳的状态,此时快速恢复体力的方法不是坐着不动,而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织,同时身体也处于休息的状态,也能达到快速恢复体内的效果。

推荐以下拉伸动作总共做5-15分钟即可


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