常练这18个瑜伽体式,瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定

摘要:北京时间20200325关于【常练这18个瑜伽体式,瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定】的具体情况和说明,让www.jscjzx.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

练瑜伽,伽人们都想get瑜伽高难度体式劈叉和横叉,连明星也不例外,但很多伽人表示,练了辣么久的瑜伽,还是做不到,为什么?

事实上,想要做到某个瑜伽体式,先对这个体式进行一个简单的解剖分析,然后又针对性的进行练习,掌握它们其实并不难。

比如,瑜伽劈叉,这个体式主要对大腿前侧和后侧,以及髋部的屈伸能力要求比较高,而瑜伽横叉,主要对大腿内侧,以及髋外展能力要求比较高。

所以,想要get劈叉&横叉,日常练习中,多做一些针对这些体式要求的动作,很快这些体式都会迎刃而解。

那么,今天就根据瑜伽劈叉和横叉的体式特点,给大家分享了18个瑜伽体式,经常练习这些体式,劈叉和横叉统统帮你搞定,一起来看看吧:

1、侧腿伸展式-拉伸大腿后侧&内侧

蹲坐式,将左腿向左侧打开

脊柱延展,双手合十放于胸前

保持5-8个呼吸,换另一侧

2、单腿伸展式-拉伸整个腿后侧

山式站立,双脚打开与髋同宽

呼气,屈双膝蹲坐向下

将右腿向前伸直,脚尖回勾

呼气,前屈向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

3、双角式-拉伸腿后侧

山式站立,双脚分开略大于一腿长

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手可以放在身体的前侧地面上

也可以双手十指交握向后向上

保持5-8个呼吸

4、骑马式变体1-拉伸大腿前侧

山式站立,将左脚向后一大步

左腿伸直,小腿贴地,左脚小腿垂直地面

双手放在身体的前侧,右脚向右打开

保持5-8个呼吸,换另一侧

5、骑马式变体2-拉伸大腿前侧

从骑马式开始

屈右膝,右手抓住右脚脚背

左侧手肘放在左大腿上

保持5-8个呼吸,换另一侧

6、坐立前屈-拉伸大腿后侧

坐立在垫面上,双腿并拢

吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下

双手握住大脚趾,保持5-8个呼吸

7、怀抱婴儿式-髋外展

坐立在垫面上,双腿伸直并拢

屈右膝,将右脚放在左侧手肘上

右手臂绕过右膝盖外侧抱住右腿

感觉像抱住一个婴儿一样

保持5-8个呼吸,或者左右摇晃动态练习

8、双鸽式-髋外展

坐立在垫面上,屈左膝与髋部水平

屈右膝放在左腿上,吸气向上立直脊柱

呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

9、束角式-拉伸大腿内侧

坐立在垫面上,屈双膝

双脚并拢靠近会阴处

吸气向上立直脊柱,双手握住前脚掌

呼气身体向前向下

手肘抵住大腿,保持5-8个呼吸

10、单腿背部前屈-拉伸腿后侧

坐立在垫面上,双腿并拢伸直

屈左膝靠近右大腿根部

吸气向上立直脊柱

双手向上举过头顶

呼气躯干向前向下

双手握住前脚掌,保持5-8个呼吸

11、坐角式-拉伸腿后侧&内侧

坐立在垫面上,双脚分开适当的距离

脚尖回勾,膝盖朝向天花板

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手放在身体的前方,保持5-8个呼吸

12、趴青蛙-拉伸大腿内侧&髋外展

跪立在垫面上,双腿平行向两侧打开

吸气,延展脊柱,呼气,前屈

屈手肘,小臂在垫面上

再次呼气,双腿向两侧打开

小腿与大腿垂直,保持5-8个呼吸

13、鸽子式-髋外展

骑马式开始,屈右小腿贴紧垫面


查看更多

实时推荐

他暴怒找乔丹单挑 结果后者直接把他载入史册
推荐 2020-04-02 17:53 135 6081
仪陇县丁字桥镇召开决战决胜脱贫攻坚工作推进会
推荐 2020-04-02 17:53 954 2962
坐拥四月的春色里回忆,一场雨,潮湿了记忆
推荐 2020-04-02 17:53 371 8950
兰州公交职工培训中心慰问抗击疫情一线医护人员家属
推荐 2020-04-02 17:53 487 7357
《我成了他的班主任》4 月 2 日上线 搜狐视频独播
推荐 2020-04-02 17:53 109 1337
【法律答“疫”】房屋水管漏水浸湿邻居天花板,承租人需要担责吗?
推荐 2020-04-02 17:53 823 6515
国网咸阳供电公司:营业厅有了“新名片”
推荐 2020-04-02 17:53 393 7727
开封市司法局召开2020年全市司法行政工作会议
推荐 2020-04-02 17:53 912 4756
迷之病情?凯尔:罗伊斯的伤病症状还未完全消除
推荐 2020-04-02 17:53 400 4621
秦川园区开展2020年义务植树活动掀起春季植树造林热潮
推荐 2020-04-02 17:53 395 4463
津市市市场监管局开展广告导向内容专项整治行动
推荐 2020-04-02 17:53 532 1924
海口市秀英区委副书记、政法委书记柳战良协调处理信访问题
推荐 2020-04-02 17:53 493 793
牛首山文化旅游区织密森林防火“安全网”
推荐 2020-04-02 17:53 800 1620
京东五星:清明假期或现周边游热,手机、数码热卖“真香”
推荐 2020-04-02 17:53 566 7481
曾经的“烂片”现在看却让你开怀大笑
推荐 2020-04-02 17:53 158 7685
东山:前楼镇径里村全力保障高三学子省质检线上考试
推荐 2020-04-02 17:53 662 2313
杏仁加上最常见的它,再也不愁色斑了
推荐 2020-04-02 17:53 137 3495
《长歌行》:李长歌为何放弃向李世民报仇?其母与李世民有何关系
推荐 2020-04-02 17:53 469 4850
天生富太太的3大生肖女,生活美好不缺钱花,丈夫支持婆婆疼爱
推荐 2020-04-02 17:53 803 7232
清明将至雨纷纷,南充的春天天气套路深
推荐 2020-04-02 17:52 431 9447
光明区召开2020年三防工作会议
推荐 2020-04-02 17:52 992 8199
荣耀30S掀起5G手机普及大潮 国美预售2399元起
推荐 2020-04-02 17:52 589 2249
观澜街道黎光社区开展线上文艺活动助战疫
推荐 2020-04-02 17:52 671 1490
它是妇科养血第一方!女人隔三差五喝几口,气血足、50岁也不长斑
推荐 2020-04-02 17:52 755 2260
阿娇直播与毛毛姐连麦,直播间却被“陈冠希”给刷屏了,满脸尴尬
推荐 2020-04-02 17:52 385 6201
续航510公里,每公里不到2毛钱,这才是更值得买的新能源车!
推荐 2020-04-02 17:52 577 1169
魅力不凡,越老越迷人,让男人“吃醋”的4生肖女
推荐 2020-04-02 17:52 146 4908
龙华区中心医院实行“红黄绿” 分色电子健康码就诊
推荐 2020-04-02 17:52 258 4136
常德市公共资源交易中心“三会”合并 强化高效作风
推荐 2020-04-02 17:52 156 5418
全永昭:舍小家为大家抗击疫情在一线
推荐 2020-04-02 17:52 660 7159
美版卡贴机该如何激活使用
推荐 2020-04-02 17:52 259 961
春天是"猛涨期",孩子睡前2小时,饿着也别吃4种食物,易积食
推荐 2020-04-02 17:52 470 9097
石家庄汇融银行槐安东路分理处:厅堂联动 防控营销两手抓
推荐 2020-04-02 17:52 848 3971
龙华区出台多项举措提振商贸业消费信心
推荐 2020-04-02 17:52 526 3276
倍耐力第二代 P7 上市,可根据温度和驾驶条件进行调节
推荐 2020-04-02 17:52 441 5058
玉井镇:党建引领,农机服务队当主角
推荐 2020-04-02 17:52 941 7466
线下店实锤荣耀30系列支持潜望式变焦+超强夜拍 业界最大底
推荐 2020-04-02 17:52 363 9331
福城街道大水坑社区上线专属健康管理服务
推荐 2020-04-02 17:52 473 5121
乐山井研:情报指挥中心坚守岗位 保障人民安居乐业
推荐 2020-04-02 17:52 785 8095
重庆涪陵区禁毒办开展“点天灯,祭英烈”云祭祀活动
推荐 2020-04-02 17:52 599 9916
娱乐圈的佛系演员,杨蓉颁奖从来不去,他为旅游请编剧写死自己!
推荐 2020-04-02 17:52 550 4168
身材迷人的3大生肖女,美丽大方气质佳,人群中落落大方
推荐 2020-04-02 17:52 833 5152
在我国医疗队协助下,埃塞俄比亚成为非洲第二个拥有新冠病毒核酸检测能力的国家
推荐 2020-04-02 17:52 361 2635
【新时代文明实践在行动】朝阳街道:“防疫有我 爱卫同行”——朝阳街道开展第32个爱国卫生月活动
推荐 2020-04-02 17:52 606 2761
致敬逆行中的微光!你义无反顾的样子真美
推荐 2020-04-02 17:52 839 7173
五河县:育英实验中学停课不停学
推荐 2020-04-02 17:52 750 8721
淄博淄川:疫情期间为群众提供加急办证服务受好评
推荐 2020-04-02 17:51 395 8111
武陵区财政局召开机关党建、意识形态、党风廉政建设和反腐败工作专题会议
推荐 2020-04-02 17:51 772 7932
上蔡县念好“三字经”贯彻全市文明办主任会议精神
推荐 2020-04-02 17:51 604 8519
名山交警:深入客运企业检查宣传,确保复工复产交通安全
推荐 2020-04-02 17:51 691 2678
银屑病为啥会加重呢?银屑病关节炎如何保健?如何控制银屑病瘙痒
推荐 2020-04-02 17:51 997 8901
零基础如何学好做UI设计?
推荐 2020-04-02 17:51 169 2250
朝阳卫校到松岭子镇开展帮扶对接
推荐 2020-04-02 17:51 879 1560
张良为刘邦争取了此地,奠定汉朝400年根基,刘备也因此受益
推荐 2020-04-02 17:51 609 6553
总投资4.7亿元!桐庐综合客运枢纽来了
推荐 2020-04-02 17:51 659 6747
全新工作娱乐创造体验,NV创纪录发布100+款新GeForce GPU笔记本
推荐 2020-04-02 17:51 300 6916
陈情未绝卧荻花月如霜
推荐 2020-04-02 17:51 529 4602
奶黄包好吃,调奶黄馅是关键,教你详细配方比例,不干不湿刚刚好
推荐 2020-04-02 17:51 676 4556
武汉最大整车制造企业开始有序复产 产量稳步恢复
推荐 2020-04-02 17:51 737 9628
最低16℃!东莞将迎“降温+暴雨+雷电”!假期“泡汤”
推荐 2020-04-02 17:51 993 7480
泉州开元寺,这个纪念堂是为看破红尘的民国传奇人物弘一法师而设
推荐 2020-04-02 17:51 967 8071
穷小子修了个违建,一战挡住曹操四十万大军,安徽一县因此得名!
推荐 2020-04-02 17:51 988 5307
龙元建设:联合预中标6.91亿元PPP项目
推荐 2020-04-02 17:51 625 2048
金健米业:2019年净利1272万元 同比扭亏为盈
推荐 2020-04-02 17:51 513 2550
外观山寨埃尔法,安全气囊ESP都不带,野马斯派卡真的有人买?
推荐 2020-04-02 17:51 546 9164
深科技:与合肥经济技术开发区管委会签署战略合作框架协议
推荐 2020-04-02 17:51 991 7356
江苏7岁女孩捐赠眼角膜 安徽53岁患者重获光明
推荐 2020-04-02 17:51 555 3826
最厉害的养花营养液,不是黄豆水,给花喂一勺,叶子油绿开花多
推荐 2020-04-02 17:51 506 2633
越来越多Win10用户出现断网!微软官方建议大家这样做
推荐 2020-04-02 17:51 125 5269
米体:罗马和阿尔萨德均有意在今夏免签切尔西前锋佩德罗
推荐 2020-04-02 17:51 662 6894
卫生间为什么有2条管道?听老师傅说完,今天终于明白了
推荐 2020-04-02 17:51 489 4482
美高梅中国(02282)4月2日注销24.92万股已回购股份
推荐 2020-04-02 17:51 937 4988
直播带货、外卖配送、线上教学……松江这个商业广场引导商户“云销售”拉动消费
推荐 2020-04-02 17:51 229 2516
周口商水:美丽老门潭 游人好去处
推荐 2020-04-02 17:51 941 2622
​有种“招牌”叫程潇的空翻,当她跃起那一刻,是心动的信号
推荐 2020-04-02 17:51 551 6245
终究是错付了,长城今不如昔,单车利润从万元巅峰降至今的4200元
推荐 2020-04-02 17:51 362 1919
杨幂的马甲线,鞠婧祎的水蛇腰,郑爽的漫画腿,都敌不过她的锁骨
推荐 2020-04-02 17:51 123 2517
霞浦溪南镇县道X984牙溪线水潮至台江段公路改建工程开工
推荐 2020-04-02 17:51 275 3099
张新成凭《冰糖炖雪梨》再火一把!25岁终于爆红!起点超级高!
推荐 2020-04-02 17:51 211 1285
提醒!泉州高三市质检4月17日、18日举行!
推荐 2020-04-02 17:51 893 8761
ES不敌VG,第三局被碾压引发玩家热议:没了辅助节奏也就那样
推荐 2020-04-02 17:51 552 1564
梦回剑仙,说出你心目中的李逍遥
推荐 2020-04-02 17:51 883 9082
不要再穿卫衣啦!春天要尽情散发魅力,轻熟风穿搭让你更有女人味
推荐 2020-04-02 17:51 520 2385
甘肃首批互联网医院上线 医疗质量和行为将被全程监管
推荐 2020-04-02 17:51 849 8211
原创 UZI直播爆料:春季赛不回RNG了!但我还挺想去打训练赛的
推荐 2020-04-02 17:50 733 2937
旧村改造 环岛路沿线4个安置房项目开工建设
推荐 2020-04-02 17:50 980 9471
【清明祭英烈】 赵亮:以生命为烛照亮黑暗
推荐 2020-04-02 17:50 688 8361
克服疫情影响万安这家惠农服务中心让500户农民在家门口就业
推荐 2020-04-02 17:50 91 5113
大爱护学”公益杀毒防疫行动护航学校复学
推荐 2020-04-02 17:50 353 5720
【融媒快讯】龙井市安民街道多点发力 跑出老旧小区改造加速度
推荐 2020-04-02 17:50 882 4982
开学复课后,学生要不要戴口罩?如何缓解心理焦虑?
推荐 2020-04-02 17:50 146 9483
东方智库丨讲好中国抗疫故事,弘扬中国文化精神丨民间外交云论坛
推荐 2020-04-02 17:50 325 4024
山西公安机关重申“七个一律”,从严打击涉疫情犯罪
推荐 2020-04-02 17:50 504 7501
非机动车整治在行动,和违法行为说不!
推荐 2020-04-02 17:50 447 5731
大型超市落户经济开发区 喜盈门文明北店今日试营业
推荐 2020-04-02 17:50 459 7726
强化禁种铲毒工作 开鲁禁毒民警在行动
推荐 2020-04-02 17:50 329 2601
安化县召开2020年全县信访维稳工作会议
推荐 2020-04-02 17:50 230 613
为电网注入“疫苗”祁东供电公司持续深化“一停多用”模式
推荐 2020-04-02 17:50 924 559
陈潇赴邵阳开展“万企大走访·同心促发展"调研
推荐 2020-04-02 17:50 399 8568
盘点NBA历史上永远无法逾越的三位大神!
推荐 2020-04-02 17:50 200 4121